Ostatnio możemy zaobserować rozwijający się trend na stosowanie biohackingu. Eksperymentowanie z ciałem i umysłem w celu poprawy wydajności i zdrowia jest ruchem, opartym często na naukowych podstawach, skupia się na wykorzystaniu nowoczesnych technologii, suplementów i praktyk w celu optymalizacji ludzkiego organizmu.

Początki biohackingu można śledzić do lat 80. XX wieku, kiedy to pojawiły się pierwsze grupy i społeczności eksperymentujące z biologią poza tradycyjnymi instytucjami naukowymi. Jednakże, dopiero w ostatnich latach, wraz z postępami technologicznymi, biohacking zyskał na popularności i stał się szerzej dostępny dla amatorów i entuzjastów.

Wraz z rozwojem technik optymalizacji ciała i umysłu powstał również trend, który mówi, że biohacking nic nie daje, i ogólnie można wszystko z nim związane wyrzucić do kosza.

Jak zatem z tym jest?

Działa, czy nie działa?

Prawda, jak to prawda, zazwyczaj leży gdzieś pośrodku.

Sama nazwa "biohacking" jest mocno chwytliwa, jednak do mnie osobiście w ogóle nie trafia. Wiąże się ona z całą otoczką, która mówi, że biohacking zrobi z Ciebie superczłowieka, nagle zaczniesz myśleć jak ten koleś z filmu "Jestem Bogiem", i tak dalej. Spora część producentów suplementów, czy trenerów, którzy sprzedają te suplementy i rewolucyjne metody niejako obiecuje takie rezultaty. W większości jest to gówno prawda, cały biohacking jest ładnie "opakowany" w opisy i słowa, i forma jest mocno przerośnięta w porównaniu z treścią.

Na pewno widzieliście reklamy stacków supergrzybów, oraz boosterów umysłu, które są reklamowane jako specjalna mieszanka suplementów, starannie wyslekcjonowana i komponowana w odpowiedniej fazie księżyca, oczywiście tylko przez osoby o czystym sumieniu. Cena również jest odpowiednia.

Dlatego nazwa "biohacking" nieco mnie odtrąca.

Wolę po prostu mówić o sposobach optymalizacji ciała i umysłu.

Jednak co się w ogóle na to składa?

Kilka z najbardziej popularnych hacków i suplementów stosowanych w biohackingu to:

Intermittent Fasting (IF): Metoda ograniczania okna czasowego spożywania posiłków, co może prowadzić do poprawy metabolizmu, redukcji zapalności oraz wydłużenia życia.

Suplementacja - szeroko pojęta: Regularne przyjmowanie witamin, suplementów poprawiających start rano, wyciszenie wieczorem, oraz całej gamy innych suplementów.

Nootropiki: Substancje chemiczne lub naturalne, takie jak np. L-teanina czy modafinil, które poprawiają funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć.

Dieta ketogeniczna: Dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa, która może poprawić funkcje mózgu, kontrolować poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.

Ekspozycja na zimno: Kąpiele lodowe, prysznice zimne lub terapia zimnem mogą poprawić krążenie, redukować stan zapalny, przyspieszyć proces regeneracji, a także służyć jako kickstarter od rana.

Ekspozycja na ciepło: Tutaj głównie sauna. Poprawia krążenie, zmniejsza obolałość mięśni, relaksuje, wspiera regenrację układu nerwowego.

Medytacja: Praktyka medytacji może zmniejszyć poziom stresu, poprawić koncentrację, a nawet zmienić strukturę mózgu, wpływając korzystnie na zdrowie psychiczne.

Jakość snu: Odpowiednia ilość snu oraz jego jakość mają kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu, poprawy pamięci, koncentracji i ogólnego zdrowia.

Fasting Mimicking Diet (Dieta imitująca post): Program żywieniowy, który naśladuje efekty postu, stymulując autfagię i naprawę komórek, co może przyczynić się poprawy zdrowia.

Nie będę wymieniał w tym poście wszystkich sposobów i technik biohackingu, bo nie jest to celem tego wpisu.

Osobiście również stosuję kilka z nich, takich jak ekspozycja na zimno, ekspozycja na ciepło, uziemianie, medytacja i praca w transie, całą litanię rzeczy, które poprawiają jakość snu - na przykład ograniczenie bodźców, światła białego. Również przyjmuję suplementy, czasem dorzucę do śniadania lion's mane czy chaga.

Według mnie większość ze sposobów optymalizacji działa i warto je stosować, jednak według mnie warto pamiętać o kilku zasadach:

• Hierarchia wartości i właściwy porządek - to jest podstawa podstaw, o której powtarzam to zawsze, do znudzenia - najpierw zadbaj prostymi sposobami o podstawy - jedz, ćwicz i regeneruj się właściwie. Jeśli liczysz, że omijając treningi, jedząc syf i mając rozwalony sen nadrobisz to suplementami, sauną, morsowaniem czy czymkolwiek innym, to oczywiście możesz próbować, ale nie wróżę sukcesów.

• Omijaj marketingowe sztuczki - rozumiem, że zarabiać można praktycznie na wszystkim, jednak patrząc od strony klienta, który posiada odrobinę wiedzy i świadomości - takna dobrą sprawę cały biohacking jest oparty na prostych rzeczach - omijaj to, co szkodzi i stosuj to, co pomaga. Nie ma tutaj rewolucyjnych produktów, a jeśli już ktoś reklamuje swoje stacki czy sposoby jako supernowoczesne i rewolucyjne to warto poczekać na rzetelne informacje. Efekt jest miernikiem prawdy.

• Upraszczaj jak możesz - stosowanie skomplikowanej porannej rutyny, która trwa trzy godziny, naświetlań w ciągu dnia i podobnej ilości czasu na wieczór może nam zabrać większość dnia, który miał być przecież przeznaczony na np. produktywną pracę. To działanie nas rozwija, a nie przygotowanie do działania.

• Nadaj znaczenie - to chyba najbardziej tricky - nie uważasz, że jeśli nadamy czemuś znaczenie i sens, to efekt działania jest lepszy, lub w ogóle jest? Dążę to tego, że musimy być świadomi co robimy, po co, skierować na to swoją uwagę, bez robienia czegoś w roztrzepany sposób. Trening kiedy jesteś skupiony/skupiona wchodzi lepiej, prawda? Nie bez powodu również mówi się, żeby nie grzebać w telefonie gdy spożywa się posiłek. To samo z prowadzeniem prawdziwej rozmowy z drugim człowiekiem. To moje (nie tylko moje) osobiste zdanie - jeśli nadajesz czemuś znaczenie i kierujesz na to swoją uwagę, intencję to po prostu lepiej wychodzi.

Podsumowując mógłbym powiedzieć to, co powtarzam przy okazji praktycznie wszystkich innych aspektów naszego życia.

Zdrowy rozsądek i balans jest kluczowy we wszystkim.

Bibliografia:

1. Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46-58.
2. Calder, P. C. (2015). Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular and Cell Biology of Lipids, 1851(4), 469-484.
3. Lanni, C., Lenzken, S. C., Pascale, A., Del Vecchio, I., Racchi, M., Pistoia, F., & Govoni, S. (2008). Cognition enhancers between treating and doping the mind. Pharmacological Research, 57(3), 196-213.
4. Paoli, A., Rubini, A., Volek, J. S., & Grimaldi, K. A. (2013). Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European Journal of Clinical Nutrition, 67(8), 789-796.
5. Shevchuk, N. A. (2007). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5), 995-1001.
6. Weston, K. S., Wisløff, U., & Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(16), 1227-1234.
7. Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
8. Hughes, D. A. (2005). Effects of dietary antioxidants on the immune function of middle-aged adults. Proceedings of the Nutrition Society, 64(04), 489-499.
9. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137.
10. Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metabolism, 19(2), 181-192.